2018年10月17日 星期三 A19版
1.骨质疏松老人：注意防跌倒
广医三院骨科副主任医师王簕认为，对于骨质疏松的老人来说，爬山是一项很不错的有氧运动，一方面室外有氧运动能锻炼心肺，另一方面登山过程中阳光的照射有利于体内钙的吸收和沉积，对补钙有一定帮助。
不过，在爬山过程中，骨质疏松老人要尤其注意防止跌倒，因为这类老人跌倒后容易发生严重的骨折。爬山时建议穿上适合登山的鞋，带上一些登山辅助工具，如拐杖，多一道安全保障。
2.腰椎间盘突出症：要防登山诱病，不建议
众所周知，腰椎间盘突出症是因椎间盘组织生理性退变引起的疾病。王簕认为，对于这类患者来说，日常保健最应避免的姿势就是“上半身向前屈”。而爬山这一动作，上山的过程需要保持身体向前弯曲的体位，这一姿势会加重椎间盘向后突出，加重疾病，诱发疼痛，因此不建议登山。如果确实想登高，建议这类人坐缆车到山顶，在平缓的地方走一走，同样也能放松心情。
3.腰椎管狭窄老人：建议走上坡路
腰椎管狭窄的老人在日常生活中往往表现为走远路容易出现脚酸胀、腰背疼痛，坐下或者蹲下后症状能够缓解。王簕指出，和腰椎间盘突出症的老人恰恰相反，爬山中“向前屈”的动作对于腰椎管狭窄的老人是有益的，前屈能够打开狭窄的椎管，帮助缓解疼痛，因此建议走上坡路。不过，运动的量和时间要视老人的耐受性而定，爬山过程中慢慢向上行走，如果感受到酸胀和疼痛，要及时停下休息片刻，待感到舒适后再运动，不要过分“逞强”。
4.有膝关节、关节炎者：下山较伤膝盖
对于膝关节病变或有关节炎的老年人，王簕提醒，爬山可能加剧对膝盖的磨损，尤其是下坡时对膝关节的磨损更加厉害。建议这类老人根据自身身体情况把握好登山运动的强度，关节不适者多走缓坡，也可以选择坐缆车上山顶。
