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《广东健康头条》节后得了“假期综合症”?利用好这个周末,治愈你

发布时间:2019.02.15 来源:《广东健康头条》 发布人:医院办公室 点击数:3478

春节七天假期结束已经五天,开启崭新的猪年上班模式,您浑身上下的每个细胞是否还在情不自禁的“反抗”?不少人不禁自我暗示,这蔓延了五天“假期综合症”该怎么破?

什么是“假期综合症”?

人们在假期过后(尤其是春节和国庆节这种长假期)会出现各种生理和心理上的异常反应。如:没精打采,感觉疲惫,对工作感到焦虑,精神难以集中,工作效率低,甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。

节假日无节律的生活方式不健康

春节期间有些人大吃大喝,通宵熬夜狂欢,觉得这是一种放松自己的方法。其实不然!广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣表示,在心理学里,这种懒散和无节律的生活方式并非一种健康的生活方式。

假期中所谓的放松,只能算是一时的快乐和幸福。当这种快乐和幸福过于强烈,持续时间过长,一旦假期结束,就会让人在节后面临大量工作的时候形成强烈的心理反差,这种反差会使人在思想上产生退缩、拖延。于是,便有了“我假期后提不起精神来”的感觉,甚至会暗示自己“我有假日综合症,上班没精神”。这种暗示本身也是一种非正念性的思维。

周伯荣指出,正念性的思维和积极的心态要求我们看待一个问题,看待一个事物,总是能找到其积极一面,总是能够在做这件事的分分秒秒中体验到自己的价值感、幸福感和自己给予的意义。

调整生活节律放松身体

周伯荣建议,如果春节后的这五个工作日处于“假日综合症”状态,应该利用周末时光,把生活节律调整好,比如:快走和慢跑。

节后恢复运动,把生活节律回归到平时周末的状态,可以让身体得到放松,特别是那些长时程的运动和团队性的运动,都可以促使人体产生多巴胺,让人有一种轻度兴奋性的体验。

“除了运动,我们的睡眠节律也要进行调整,这个周末,尽可能摈弃假期那种晚上熬夜到凌晨、白天睡到中午这种懒散的睡眠方式。”周伯荣说。

周伯荣还指出,给予下周一上班的意义很重要。在这个周末可以暗示自己,明天上班能够见到数日未见的同事,可以去逗利是,为同事送祝福。

此外,还可以利用周末的时间给下周的工作做个计划,理顺工作条理,提醒自己做好准备工作,当下周一再次上班的时候,良好的精神状态和有效率的状态就会出现。

养成和保持良好饮食习惯

不少人节后会出现胃肠不适、没有胃口,看到食物就觉得腻的感觉。广州医科大学附属第三医院消化内科主任医师黄越前指出,节后这五天出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状,可以通过控制饮食进行调节。

“周末这两天尽可能不点外卖,在家做饭。在食用种类的选择上可减少进食肥腻肉类,增加素食,多饮水。”黄越前说。

在生活上,可以通过增加运动,定时排便来缓解。如果周末需要应酬,应吃喝有节制,可在进餐前多喝水,减少每餐进食量,切忌再暴饮暴食。

“如果出现了急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时,应及时就医。除了可能患上急性胃肠炎之外,还要警惕急性胆囊炎、急性胰腺炎。”黄越前说。

黄越前表示,养成和保持良好的饮食习惯多有益处。饮食规律、适量,切勿过饱,不要吃宵夜,饭后散步;少进食刺激性食物;多食蔬果青菜、多饮水;适当运动;定时排便。

【记者】龚春辉

【通讯员】黄璀玥

【校对】蓝淑茹

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