新快报讯 记者 高镛舒 通讯员 黄璀玥 报道
春节期间很多人大吃大喝，通宵熬夜狂欢，七天假期过去已经五天，依旧还有人没走出 " 节后综合征 "，对此，广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣提醒，要利用好这个周末，给自己一定的调节，比如，恢复运动，规律生活和睡眠。
节后综合征是指人们在假期过后 ( 尤其是春节和国庆节这种长假期 ) 会出现各种生理和心理上的异常反应。如：没精打采，感觉疲惫，对工作感到焦虑，精神难以集中，工作效率低，甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。
周伯荣表示，在心理学里，这种懒散和无节律的生活方式本来就不是一种健康的生活方式，不是一种真正的幸福和快乐的感受。假期中所谓的放松，只能算是一时的快乐和幸福，当这种快乐和幸福过于强烈，持续时间过长，一旦假期结束，就会让人在节后面临大量工作的时候形成强烈的心理反差，这种反差会使人在思想上产生退缩、拖延，于是便有了 " 我假期后提不起精神来 " 的感觉，甚至会出现 " 我有节后综合征，上班没精神 " 的自我暗示，这种暗示本身也是一种非正念性的思维。
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那么，节后综合征怎么办？
1、开启运动和规律睡眠，可恢复精神状态
节后恢复正常工作状态，可以从行为学相关方法开始着手，因为行动会直接影响我们的心理和身体。
" 如果春节后的这五个工作日还处于 " 假日综合症 " 状态，应该好好利用接着的这个周末，把生活节律调整好。" 周伯荣指出，节假日期间因为应酬、照顾家人、外出观光风活动，很多人会忽略了运动，节后可以恢复运动，比如快走和慢跑等运动，使人体产生多巴胺，让人有一种轻度兴奋性的体验。
此外，睡眠节律也要进行调整，这个周末，尽可能摈弃假期那种晚上熬夜到凌晨、白天睡到中午这种懒散的睡眠方式，减少白天睡觉的时间，晚上准时睡觉。
2、清淡饮食和定时排便，可避免胃肠病
春节过后，因为没有节制的饮食，会出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状，外出进食，碰巧进食了不洁的食物，还会患上急性胃肠炎，出现呕吐、腹痛、腹泻，甚至发热等症状。
不少人节后会出现胃肠不适、没有胃口，看到食物就觉得腻的感觉。对此，广州医科大学附属第三医院消化内科主任医师黄越前指出，节后这五天出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状，可以通过控制饮食进行调节，" 这周末可减少进食肥腻肉类，增加素食。"
在生活上可通过增加运动，定时排便（建议每天早上睡醒后或早餐后排便）来缓解。如出现急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医，因为除了可能患上急性胃肠炎之外，还要警惕可能是急性胆囊炎、急性胰腺炎。
