春节假期已经过去快一周了
你浑身上下的每个细胞
是不是还在不由自主地反抗？
周一周二不想上班
周三周四精神萎靡
周五焦躁没胃口……
眼看到周末了
可节后堆积如山的工作……
这蔓延了一周的“假期综合征”
到底怎么破？
本期医问医答
广仔请到广医三院的专家
教你如何利用这个周末
治愈“假期综合征”
人们在假期过后（尤其是春节和国庆节这种长假期）会出现各种生理和心理上的异常反应。如：没精打采，感觉疲惫，对工作感到焦虑，精神难以集中，工作效率低，甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。
节假日无节律的、不健康的生活方式会导致“假期综合征”。
春节期间很多人大吃大喝，通宵熬夜狂欢，觉得这是一种放松自己的方法，希望从中得到快乐和幸福的感受，其实不然。
在心理学里，这种懒散和无节律的生活方式本来就不是一种健康的生活方式，不是一种真正的幸福和快乐的感受。真正的幸福感受是要在战胜一定的困难后才能获得的，因此，我们假期中所谓的放松，只能算是一时的快乐和幸福。
当这种快乐和幸福过于强烈，持续时间过长，一旦假期结束，就会让人在节后面临大量工作的时候形成强烈的心理反差。这种反差会使人产生退缩、拖延的想法，于是便有了“我假期后提不起精神来”的感觉，甚至会暗示自己“我有假期综合症”。这种暗示本身就是非正念性的。
正念性的思维和积极的心态要求我们看待一个问题，看待一个事物，总是能找到它积极的一面，总是能够在做这件事的分秒中体验到自己的价值感、幸福感和自己给予的意义。幸福来自于自己给予的定义，来自于敢于挑战困难、积极的心态和不断自我超越。
利用这个周末，把生活节律调整好。
节假日期间很多人忽略了运动，节后可以恢复运动，比如快走和慢跑，把生活节律回归到平时周末的状态，让身体得到放松。选择适合自己的长时程运动和团队性运动，可以促使人日产生多巴胺，让人产生轻度兴奋。
除了运动，睡眠节律也要调整，这个周末，尽可能摈弃假期晚上熬夜、白天睡到中午的睡眠方式，减少白天睡觉的时间，晚上准时睡觉。
给予下周一上班的意义很重要。这个周末可以暗示自己，周一上班可以见到几天未见的同事，虽然会面临很多的工作，但能很好地锻炼自己的能力等，这些都是上班的意义。给予自己积极的暗示，会在心理上获得正能量。
还可以利用周末给下周做个工作计划，理顺工作条理，提醒自己做好准备。当下周一再次上班的时候，高效、良好的工作状态就会出现了。
春节过后，因为没有节制的饮食，会出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状，外出进食，碰巧进食了不洁的食物，还会患上急性胃肠炎，出现呕吐、腹痛、腹泻，甚至发热等。
不少人节后会出现胃肠不适、没有胃口，看到食物就觉得腻的感觉。广医三院消化内科主任医师黄越前指出，节后这五天出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状，可以通过控制饮食进行调节。如：
周末这两天尽可能不点外卖，在家做饭。在食用种类的选择上可减少进食肥腻肉类，增加素食，多饮水。
在生活上可通过增加运动，定时排便来缓解。如果周末需要应酬，需要吃喝有节制，可在进餐前多喝水，减少每餐进食量，切忌再暴饮暴食。
如出现急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医，因为除了可能患上急性胃肠炎之外，还要警惕可能是急性胆囊炎、急性胰腺炎。
黄越前强调，任何时候，都应该养成和保持良好的饮食习惯：饮食规律、适量，切勿过饱，不要吃宵夜，饭后散步；少进食刺激性食物；多食蔬果青菜、多饮水；适当运动；定时排便（建议每天早上睡醒后或早餐后排便）。
广州医科大学附属第三医院消化内科主任医师。广东省医师协会消化病学会委员，广东省医师协会消化内镜学会委员，广州市消化内镜学会委员，广东省基层医药学会消化及消化内镜专业委员会委员、广东省医学会医学鉴定专家库成员。主持及参与多个课题研究。
擅长领域：各种肝病（病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝病、肝硬化等等）诊疗；对各种胃肠病诊断及内镜下诊治有较深造诣。
出诊时间：周二上午 周三上午 周四下午。
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医问医答：本栏目每周更新一期，旨在为小伙伴们普及健康医学知识，提供健康福利，一起学习守护身体健康。
策划：广东发布、广州医科大学附属第三医院
编辑：黄璐翎
