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世界无烟日 | 戒烟知识知多D

发布时间:2020.05.31 来源:医院办公室 发布人:医院办公室 点击数:432

导言:


很多人都知道

明天就是六一儿童节

属于“大孩纸”和“小盆友”们的节日

他们都期待着这一天


可很少人会知道

它的前一天是“世界戒烟日”

2020年的5月31日

是第33个世界无烟日

今年的主题是

“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟”




01

吸进去的烟草烟雾到底是啥?


小小的一根香烟

吸进去的烟草烟雾中

含有的7000多种化学成分

惊呆了吧

小伙伴们


其中

200多种都是有害物质的

至少70种能够致癌


有害成分包括:甲醛(俗称福尔马林),此处应@医学生,他们上人体解剖课时闻到的难以描述的特殊气味……汽油里的成分,放射性有毒元素聚乙烯(做管子的塑料),重金属铬砷铅镍,汽车尾气(一氧化碳),化学武器氰化氢,洁厕灵中的刺鼻氨气,打火机中的丁烷,油漆稀释剂中的甲苯…



吸烟时,这些有毒的化学成分能够快速的从肺部进入血液,并遍布全身的组织器官,即刻对身体产生危害。吸烟时间越长,伤害越严重。


而最近开始流行的电子烟和烟草一样是有害的,和传统的烟草比,只不过改变了尼古丁摄入的方式,(它是只披上了“我比传统香烟香”的羊皮的狼,它本质上还是烟),最后所含的毒物和毒素化学香精对身体的伤害是一样的。电子烟用更加隐蔽的方式伤害身体,不要被它欺骗了哦。



02

吸烟只伤肺?


世界前八位致死疾病中有六种疾病与吸烟有关,分别是:(缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌)。


烟雾能经过的,或是烟毒经血经过的都有风险,吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤以及其他慢性疾病。



而世卫组织5月11日发表了基于目前研究的最新声明,声明表示吸烟者发展为重症和出现死亡的风险更高,而且目前没有足够的信息证实烟草或尼古丁对于预防或治疗2019冠状病毒病有任何关联。



03

想戒烟,我该怎么做?


多运动有助于戒烟



许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯,早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟了。经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低,自我控制能力较强,心情愉快,体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。


即使是少量的活动,如散步15分钟,坚持下来也比什么都不做要好。



坚持写戒烟日记



由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。可将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。


奖励自己



逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。


控制食欲,少吃肉



戒烟期间应少吃肉,因肉类所含的嘌呤物质,会刺激人想吸烟。而蛋白质分解后,引起血氨增加,氨量高会刺激神经系统,亦可能刺激对烟的渴求。


不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望,自己本身是觉察不出来的。戒烟的同时,也戒咖啡,也不要喝酒。因为酒减弱人的意志,而戒烟必须有坚强的毅力。


家人的鼓励与支持



在戒烟过程中,家人应该跟他讲明吸烟的危害,尤其是吸烟不仅伤害自己,对身边的人来说也是一种伤害。每个人都是爱家人的,就算对自己抱有侥幸心理,也会顾及家人尤其是儿童的健康。


药物干预



戒烟是一场克服烟瘾的斗争。当大脑中尼古丁达不到“需要”水平,就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中,以及恶心、头痛等身体不适等戒断症状,最终导致戒烟者戒烟失败。


就医指引


某些吸烟成癮者可以选择在医务人员指导下,配合必要的药物,使戒断成功率大大提高。医生可视不同情况对症使用,减少烟民的吸烟渴求和在戒烟过程中的不适,极大的提高戒烟的成功率。


我院已开展戒烟门诊,有需要的患者可前来咨询就诊。


★ 就诊地点:内科门诊

★ 就诊时间为:周一至周五全天

★ 坐诊医生:梁贤球主任


戒烟要发自内心

更要有毅力

想要戒烟的你

看了那么多戒烟小知识

赶快行动起来吧!

祝你早日戒烟成功!



文/综合自人民日报微博、上海市健促委
图/源自网络


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