话说，
小编昨晚悲剧地经历了一场华丽丽的失眠！
当睡眠弃我而去时，小编的内心如此焦灼
有句话说： “没经历过失眠的人不足以谈人生！”
作为经历过失眠的小编只想说：“失眠后，我根本不想谈人生！（只想睡！）”
有同样失眠经历的人一定不只小编一个。当发生失眠时，大多数人觉得可以通过吃安眠药来治疗失眠。不过安眠药可不是想吃就能吃的。服用安眠药需要在专科医生的指导下合理使用，不能私自到药店购买或者吃别人的，此外，在服药时间上和服药剂量上也是有讲究的。
既然安眠药不能随意吃，那失眠时，除了药物治疗外，还能有其他办法不？
治疗失眠非药物手段同等重要！
广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣认为，治疗失眠除了药物治疗外，还有睡眠卫生教育、睡眠限制治疗、认知治疗、松弛训练等非药物治疗方法。
“失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗，对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。”周伯荣说，药物治疗包括传统的助眠药物、褪黑素、抗抑郁药物。而长期失眠者，他指出除了药物手段外，非药物手段干预也同样重要。
非药物治疗包括：睡眠卫生教育、睡眠限制治疗、认知治疗、松弛训练等。
睡眠卫生教育
帮助失眠患者认识不良睡眠习惯对睡眠的影响，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。
在周伯荣看来，大部分失眠患者均存在不良的睡眠习惯，如睡前玩手机等，“现在电子科技的发达，约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品，电子产品发出的短波会影响体内正常的生物节律，引发睡眠问题。”他说，研究认为阅读电子书的受试者表现入睡困难、夜间睡意降低、生物时相后移、褪黑素分泌降低等现象。
建议：大家睡前还是别看电子产品啦！比如读读书，听听安静的音乐、泡泡脚都是hin不错的选择呀！
松弛训练
有些失眠者过度关注睡眠，反而出现越想睡越睡不着的情况。
对过度关注睡眠的患者，周伯荣建议，放松训练会降低患者卧床时的警觉性并减少夜间觉醒。松弛训练包括肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
建议：越想睡越睡不着，不要太在意睡多少个小时，也不要老催着自己赶紧睡，还不如放松下来，让大脑空白。
睡眠限制疗法
减少卧床时间。
周伯荣说，如果你在夜里醒来超过15分钟还不能重新入睡，可以听听喜欢的音乐，等有了睡意再睡觉。避免日间小睡，并且保持起床时间规律，不管你在夜里睡得好不好，第二天早上都要按时起床。
建议：白天睡成猪，晚上还想睡，你——想多了！
认知行为疗法
失眠患者常对睡眠感到恐惧，夸大了失眠的不良后果，常在临近睡眠前担心睡不好，越担心睡不好，睡得越不好，睡得不好又加重了睡前的担心，从而形成了恶性循环。
周伯荣强调，认知治疗的目的就是改变患者对失眠的非理性信念和态度。其基本内容为：
1.对睡眠不要过度期望；
2.不要把所有的问题都归咎于失眠；
3.不要过分关注睡眠；
4.不要因为一晚没睡好就产生挫败感。
建议：一晚上没睡好不是个事，第二天补回来就阔以啦！
夏天天气炎热，大家的夜间生活也变得异常丰富，不过夏天天热也容易倦怠，因此晚上的睡眠对于身体健康而言还是很重要的。 希望大家都能有个美美地好觉~~
文/部分源自健康养生周刊
主任介绍 周伯荣 神经病学教授、硕士生导师，神经内科主任医师，中华医学会广东省神经病学分会青年委员，广东省痴呆疾病专业组组委员。 擅长领域：擅长脑卒中的早期预防治疗、诊治记忆障碍相关疾病和疑难杂症。 出诊时间：周二上午、周四下午
