2016年5月31日，第29个世界无烟日。据统计，我国吸烟人口已达3.16亿，每年因吸烟死亡人数超过百万，且数字仍在逐年递增。
吸烟是肺癌的高危致病因素，而就算不直接吸烟，经常被动吸二手烟，也可能患肺癌，比如妻子本身不吸烟，但丈夫吸烟、父亲吸烟，因长期吸入二手烟而被诊断出肺癌。
清新健康的世界，从控烟无烟开始！ 说到戒烟这事儿，对抽烟的朋友来说，可以说其难度堪比“减肥”！ “抽完这根马上就戒！”多少人戒烟被这“最后一支”给打败了！
戒烟到底有多难？怎样科学合理戒烟呢？
戒烟前，看着这些吸烟危害，还不赶紧戒掉！
吸烟的危害
一、肺部疾病：香烟燃烧时释放有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。
二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等疾病。
三、吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，从而导致癌症和许多慢性病。肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等癌症与吸烟“显著相关”。
四、吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。
五、吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。
点烟随意，吸烟者不但损害自身的健康，他们吸烟时产生的二手烟，也会给不吸烟者造成危害，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。
科学戒烟，这些方法值得试一试！
增加成功率 1
有研究表示，每天仅仅运动15分钟的有吸烟习惯的志愿者与那些几乎不运动的吸烟志愿者相比，戒烟成功的可能性会增加55%。喜欢运动的吸烟者，戒烟后复吸的可能性与没有运动习惯的志愿者相比，可以减少43%。因此，吸烟者尽可能多做锻炼运动，即使是少量的活动，如散步15分钟，坚持下来也比什么都不做要好。
为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟？ 大致有以下几方面原因：第一，良好的锻炼习惯代替了不良的吸烟习惯。许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟了。第二，经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低。第三，经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁来消闷解忧。此外，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。
因此，有吸烟习惯尚未戒烟，或认为戒烟难且不常锻炼的朋友，不妨从现在开始投入到体育锻炼中去，因为这是戒烟和增进健康的一个有效途径。
新习惯替代旧习惯 ２
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
因此，可将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
及时的激励 ３ 逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。
控制食欲 4 戒烟期间应少吃肉，因肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后，引起血氨增加，氨量高会刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求。不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望，自己本身是觉察不出来的。戒烟的同时，也戒咖啡，效果会更佳。除了戒咖啡外，也不要喝酒。因为酒减弱人的意志，而戒烟必须有坚强的毅力。
辅助用药 5 戒烟是一场克服烟瘾的斗争。当大脑中尼古丁达不到“需要”水平，就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中，以及恶心、头痛等身体不适等戒断症状，最终导致戒烟者戒烟失败。
某些吸烟成癮者单靠个人毅力“干戒”的效果很差，戒断成功率很低，可以选择在医务人员指导下，配合必要的药物，则可使戒断成功率大大提高。辅助用药可以减少烟民的吸烟渴求和在戒烟过程中的不适，极大的提高戒烟的成功率。医生可视不同情况对症使用，帮助烟民朋友摆脱烟瘾，远离心血管疾病的侵袭。
理解与鼓励 6 对于戒烟，家人的鼓励很重要。对于不愿意戒烟的吸烟者，家人应该跟他讲明吸烟的危害，尤其是吸烟不仅伤害自己，对身边的人来说也是一种伤害。每个人都是爱家人的，就算对自己抱有侥幸心理，也会顾及家人尤其是儿童的健康。
文/综合自人民日报微博、39健康网
