广东春季天气多变，湿冷的天气让不少外周血管疾病高发，而潮湿又会让人对痛更加敏感。广医三院血管外科主任医师杨澄宇介绍，春天容易高发的外周血管疾病主要表现为以下三种：一是间歇性跛行，即走一段路腿就疼，必须坐下来休息一阵才能行走，行走一段，腿又会疼；二是由于缺血严重导致的腿部不走也疼；三是烂脚。这三种症状，都是动脉硬化闭塞造成。因此，动脉粥样硬化的预防非常重要。
医学指导：广州医科大学附属第三医院血管外科主任医师 杨澄宇
动脉粥样硬化：你的血管“结垢生锈”了
动脉粥样硬化的过程是一个缓慢进展过程，也是一个正常老化的过程，但不同的人有不同的进程。血管就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水，当然这个管道变化过程，与水质有关，与管道质量相关。
6大危险因素导致血管硬化狭窄
1
餐餐大鱼大肉，血管容易堵。他说，常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，动脉粥样硬化加速，最后将血管堵塞。
2
昼夜颠倒，打乱血管生物钟。他说，熬夜时，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加，动脉硬化加速。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3
一天两包烟，血管易“中毒”。“吸烟是导致动脉硬化加速的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去，动脉硬化加速。”他说，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4
运动少，血管垃圾多。他说，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环，延缓动脉硬化进展；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
5
高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症加速动脉硬化，拖累心脑血管。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2~3倍。
6
坏心情加速动脉硬化。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速动脉硬化、血管老化，而且好心情则可以减轻血管张力，延迟血管老化。
7招赶走动脉硬化
如果已经有了动脉粥样硬化怎么办？杨澄宇建议，要注意以下几个方面：
1
吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2
多吃含鱼油多的食品。鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3
富含精氨酸的食物。例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
4
补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5
多摄入天然抗凝与降脂食物。如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6
饭前运动，让动脉硬化减速。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。此外，大步快走是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。在血管有节奏地收缩、舒张时，血管的活力量可恢复。
7
每周两块巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止动脉硬化，同时增加心肌活力、放松肌肉。
文／广州日报
杨澄宇，主任医师，硕士研究生导师，血管外科主任。
擅长领域：血管外科各种疾病。尤其擅长主动脉瘤，脉管炎，急性动脉栓塞，慢性动脉阻塞；下肢静脉曲张，深静脉血栓形成等外周血管疾病的诊治。
出诊时间：周四上午。
