2019-4-11 A21： 今日健康
信息时报讯（记者 廖温勃 通讯员 黄璀玥） 很多宝妈发现，产后大肚子迟迟未能恢复。尽管身体其他地方都瘦下来了，但腹部松弛、膨大让人焦急，而且会经常出现腰背部疼痛等症状。广州医科大学附属第三医院康复医学科主任李舜提醒，出现此种症状，需警惕是否发生腹直肌分离，但大部分腹直肌间距不大的女性可通过科学的自我锻炼，达到修复成紧致“小蛮腰”的目的。
腹直肌分离或致内脏器官下垂
李舜解释，女性妊娠时，增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。产后4~8周，分离的腹直肌会逐渐向中线靠拢。“但有部分产妇由于腹直肌被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，产后半年仍不能回到原先的位置，这称为产后腹直肌分离症。”她指出，这多见于腹肌本身薄弱、多胎妊娠、胎儿过大、有多次生产史的产妇，这4种因素均从不同程度加重腹肌的负荷，加速浅层腹直肌的分离。
产后腹直肌分离症表现为腹部松弛膨出，影响体型的恢复，也因此腰腹前后力量不均衡，经常弯腰抱孩，腰背肌肉过度使用，极易诱发腰背疼痛。李舜介绍，这会影响盆底肌的恢复，导致内脏器官下垂、尿失禁、性生活不和谐等，严重者会出现脐疝，甚至用手可明显摸到向外凸出的内脏器官。她提醒，如果一胎产后的腹直肌分离没处理好，等下一胎时，会加重分离程度和症状，建议各位宝妈要重视。
对腹直肌分离情况可在家自测
李舜表示，大部分产妇的腹直肌分离，是可以通过产后科学锻炼得到明显改善的，其实在家也可以自测腹直肌的分离情况。自测步骤是：一、仰卧，两腿弯曲，露出腹部；二、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部；三、将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测试位置：分别测试脐中，脐上、下3指处。如果自测结果在2指以内，表示产妇的腹直肌情况正常，并没有因为生产而导致腹直肌分离情况。自测结果在2~3指，表示产妇的腹直肌在生产过程中出现了一定情况的分离，建议尽早进行干预和改善，可经康复技师指导后，科学进行家庭锻炼。
李舜提醒，自测结果在3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
