近日
陈阿姨歪着脖子苦着脸的小孙女
到广医三院康复科求助
十岁的孙女脖子歪斜、疼痛了一天
不能向右侧扭头，动则疼痛剧烈
这竟是落枕的症状？
落枕多发于中老年人
但随着学生学业的加重
加之现代电子产品的流行
越来越多的年轻人
因为长期不正确的坐姿、睡姿
和不良生活习惯
发生落枕的概率也越来越高
医生指出
反复的落枕往往是颈椎病的征兆
什么情况？
有没有办法缓解落枕带来的不适？
一起来听听医生怎么说！
广州医科大学附属第三医院康复医学科主管技师 王艳 运动针法可有效缓解落枕症状 病例：小患者课业繁重“失颈” 小患者右侧颈肩部疼痛，活动明显受限，颈部右转、右侧屈不能，触诊右侧颈部肌肉紧张、僵硬，右旋转幅度小。她既往无特殊病史，表示是因为课业繁重，常低头写字做功课。经过问诊与检查后，广医三院康复医学科主管技师王艳予落枕穴行运动针法，五分钟后疼痛得到缓解，颈部活动幅度逐渐增大。治疗前旋转幅度受限，治疗后右转与左转对比已接近正常。 王艳解释，落枕又被称为“失枕”或“失颈”，是一种急性单纯性颈项部僵痛并且活动范围受限的病症， 属于中医颈部伤筋范畴。患者多因睡眠体位不当或枕头高度不适，致使颈部过度扭转拉伸，或因感受风寒，寒性收引使脉络拘急，颈部筋脉痹阻，气血凝滞不通，不通则痛，导致颈部一侧胸锁乳突肌持续紧张、痉挛甚则可波及斜方肌、肩胛提肌，使颈项疼痛、活动不利，甚至头部强直于异常位置，影响正常工作学习和美观。
运动针法 通过运动针法可有效缓解落枕症状。王艳进一步解释，运动针法指的是针刺得气后，实施针刺手法强刺激，同时嘱患者活动患处或相关部位，以调动患者潜能，使气至病所的一种针刺方法。针刺远端穴位配合以自身主动的运动，局部肌肉活动，其痉挛已久的肌肉能够更好地得到舒张，而且血液循环加速，乳酸能够更快地进入血液，局部无乳酸堆积，疼痛缓解，从而加强治疗作用。 建议在医生指导下进行 拒绝“训嚟颈” 预防落枕有方法 01 枕头需选择适合自己的，高低适中，质地柔软，透气性好，能够契合自身头颈部弧度的枕头才是最适合自己的枕头。同时颈部注意保暖。 02 维持良好的用力姿势。坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（如“葛优躺”），否则会给全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤。 03 养成规律的运动习惯。运动不仅可以提高工作效率，还能保护身体。如有氧运动可以改善全身组织的血液供应，这样就能更有效地预防落枕再次发生。 长期落枕可能是病 颈椎保健很重要 ✦拿颈项：放松颈肩部肌肉，缓解疼痛。 ✦收下巴：向前伸脖子并慢慢往回缩，改善局部血液循环、缓解肌肉紧张。 头中立左旋至极限，回复到中立位； 右旋至极限，回复到中立位； 前屈至极限，回复到中立位； 后伸至极限，回复到中立位； 左侧屈至极限，回复到中立位； 右侧屈至极限，回复到中立位。 头中立位双手十指相叉依次抱在颈后和前额，头做缓慢的后伸和前屈运动，与此同时，双手用力对抗头的运动。头右侧至极限，右手绕过头顶抱住侧头部，头做回正的动作，右手用力对抗头的运动，左侧同理。这组动作可以锻炼颈部周围的肌肉力量。 分解为摇转双肩（双肩由后向前或由前向后缓慢摇转）和扩胸运动，有效提高颈肩胸背部肌肉的稳固性，很好的预防落枕的再次发生。 每组动作可重复十次。颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。做颈操的动作宜缓慢，稍稍用力，锻炼时，如果颈部可感觉到响声并伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼，尽快咨询康复科门诊医生。
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视频为广医三院康复科王艳技师原创
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来源| 广州医科大学附属第三医院 通讯员| 黄璀玥
