惊|又一个年轻人跑步猝死！不知道这些就别盲目奔跑了

夏天到了，有句话说“五六月不减肥，七八月徒伤悲”，一到夏天，好些盆友们的减肥热情就被激发出来了。于是，夏天里，运动的人似乎一下子多了起来。

运动虽好，但运动可能带来的伤害却不容忽视，比如近日引起热议的一则杭州32岁姑娘跑步猝死的新闻，引起大家的关注

为什么会发生运动猝死呢？

专家指出，猝死是指突发的心脏的原因，引起心源性的猝死，一般会突然发生心脏骤停，如果在没有任何干预情况下，一个小时之内患者就会死亡，这个叫心源性猝死。

运动猝死大多有心脑血管方面的基础性疾病，主要有四类：一是半年内患有心肌炎；二是先心病、肥厚性心肌病；三是先天性心律失常；四是冠心病。这类疾病在平时没有非常典型的症状，而常规体检的心电图、超声心动图又查不出异常。这种情况，如果再有剧烈运动情况下，他发生猝死的几率就特别高了。

 国外有数据称，35岁以下的人运动猝死九成以上与先天心血管病症有关，事前几乎没有病症，不容易察觉；35岁以上运动猝死的个案，大部分与本身已患有各种疾病如心脑血管疾病有关。

 对比平日的运动状况，若近期运动后出现胸闷、胸痛；近期的耐受能力变差，如过去爬三层楼不会气促，现在会气促；发生过晕厥，即短时间意识丧失，但很快恢复正常这类异常时，保险起见，就不要参加剧烈运动了在其他身体小恙、休息不好、工作劳累时也可出现上述不适，所以这些信号才容易让人忽略。

此外，当发生感冒时不要做剧烈运动。运动猝死的诱因之一病毒性心肌炎多是感冒并发的，剧烈运动可影响身体免疫功能，因此感冒患者不要做激烈运动，一来可预防运动意外，二来也更利于感冒的康复。

而患有心脏疾病、高血压的患者，没有任何运动基础的人、幼童或者年龄过大的人都适合跑步。

预防在长跑等剧烈运动中出现意外，运动前热身，很必要，有很多好处。热身能使你的肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，避免运动损伤；还能避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害，是保护自己的有利措施。

热身主要是做身体各关节的拉伸，不能走过场，要达到微微出汗的效果，才算合格。

此外，得避免在过饱过饥的情况下跑步。对剧烈运动者更要注意补水。因为出汗多身体电解质紊乱，可造成心律失常，造成意外。适合剧烈运动的是运动型饮料，能起到补充电解质的作用。

长跑为剧烈运动，要量力而为，在跑步中出现不适更不能盲目“坚持到底”。对比自己平常的运动状态，在跑步过程中，若出现明显胸闷、头晕、眼花、过度气速就要降速调整一下，若仍不适就停跑；出现胸痛则一定要停止跑步。停下来休息一段时间后，如身体仍存在不适，则要寻求医疗帮助。

        很多运动猝死出现在年轻人身上，有些跟年轻人“太自信”，相信自己挺挺就能过有关。而老人相对“定位明确”，有不适就停下来。

甚少运动或多年没运动的朋友得循序渐进，逐步加大运动量，因为在缺乏适当锻炼下参与长跑，影响可遍及各个器官。

 近年有针对全程马拉松（42.195公里）的世界性研究，对比业余跑手们运动前后的血液样本、心电图和超声波，发现有心脏肌肉酵素释出血液，反映心肌细胞受损，另外心电图有不正常变化，超声波结果也较差，长期可导致心脏衰竭，最常见有心律不正和心房颤震。

除此以外，还有其他器官的损坏，如因事前并无运动习惯去强化关节和韧带，跑步期间不断碰撞，加上个人体重的负荷，易令肌肉骨骼损坏，甚至扭伤。其次，也可能受户外天气环境影响，或有缺水、中暑、冻伤的情况。

（1）不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

（2）运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。

（3）不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

（4）运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

（5）餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

（6）避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。