2017年1月30日 星期 一
岭南健康堂
春节期间，适量运动是不错的选择。广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良提醒，进行室外运动，别忽视保护膝关节。
作为人体最大的屈伸关节，膝关节的构成远不像人们想象的那么简单，它由大腿的股骨、小腿的胫骨及俗称“菠萝盖”的髌骨形成关节，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊等共同组成，任何一处出现问题都可引起膝关节不适。
小心跑步患上“跑步膝”
在众多的膝关节损伤中，跑步带来的膝伤最为常见。“跑步膝”主要症状是肿胀和疼痛，多发生在长跑过程中或跑步结束后，主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。
如何有效预防“跑步膝”？李医生介绍，跑步前做好热身伸展，跑步后做好放松能有效预防膝关节损伤。跑步前热身可以加速血液循环，让血液流向要运动的肌肉，可以降低跑步伤害的风险，跑步后放松可以加快运动中堆积的代谢产物消耗，可以冲热水澡和按摩促进代谢和恢复。
打球要防半月板损伤
半月板损伤是膝部最常见的损伤之一，膝关节由屈曲至伸直运动同时伴有旋转时，最易产生半月板损伤，多见于篮球、足球等对抗激烈运动。半月板损伤后的常见临床表现包括局限性疼痛、关节肿胀、打软腿以及在膝关节间隙或半月板部位有明确的压痛。
如何预防半月板损伤？运动前做好慢跑热身，充分活动开膝关节和踝关节，对大腿前后内外侧肌肉做压腿动作，增强肌肉的柔韧性，戴上运动护膝，运动后做好放松。平时可以做靠墙静蹲增强膝关节周围肌肉力量，预防损伤。如有膝部不适症状或有扭伤动作建议立即休息冰敷，及时就医。
不建议爬楼梯练身体
李太良介绍，不同的姿势对膝盖造成的压力是有差别的。有调查发现，奔跑时每次脚着地，腿部都要承受4倍于体重的冲击。而这样的动作一天恐怕要重复近万次。爬楼时膝盖约要承受3倍身体重量，而下楼梯时的膝盖要承受的是4倍的身体重量，这也是“上山容易下山难”的科学道理。因此，不建议通过爬楼梯锻炼身体。
南方日报记者 李劼 通讯员 白恬
