专访专家：广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉
■新快报记者 余锦境 实习生岑诗舟 通讯员 黄贤君
自从“死理性派”风潮吹起，知乎、果壳等科学网站成为咨询意见的好去处，在这些网站上搜索最佳跑步时间的建议时，记者发现人们几乎一面倒地提倡夜晚。现实中也是如此，在广州珠江畔，越来越多的人成为夜跑一族，风刮不改，雨打不动。
然而，从中医角度看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。专家提醒市民，运动地点应尽量避免在大风处，运动时间则以白天为最佳。
关于夜跑的6大理由
1.夜晚释放体能更利于运动有网友指出国外的实验结果显示，经过一天的高压工作，人的体能到夜晚被释放，有利于身体适应运动状态。
2.晚上空气质量更好
这又是一个很热门的观点：清晨空气中的有害物质浓度较高，而晚上空气质量相对更高，更适合户外运动。
3.运动带来的疲劳感能帮助入睡
4.朝九晚五，白天没时间锻炼
“白天要上班，没时间锻炼”，黄先生说出了大多数夜跑族的心声。上班族在日间忙于工作，只有在晚上才能腾出一段比较完整的闲暇时间来运动。
5.白天太热了
广州的夏季充满酷热和曝晒，“谁会在大白天顶着太阳跑步啊”，吴同学表示。为了避暑，夜晚不失为一个舒适的选择。
6.大家都在夜跑，我不跑就OUT了
专家把脉
汗出当风易受风邪体弱者不宜吹风夜跑
广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉引用《黄帝内经》的“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”来解释。意思是人在平静的状态下皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
记者在采访中发现，所有受访的男性都表示跑步后大汗临风没有任何不适，但女性则有部分人表示有过不同程度的受凉、头晕等现象。冯崇廉认为，汗出当风，如果体内阳气较足，就没什么大碍，但对于像陈小姐那样的女性，体质本来就比较弱，长期在这样的情况下跑步，会受到风邪入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失。“可能当下还没见到害处，但是时间久了就会慢慢显现出来。”冯崇廉特别提醒，在选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜晚运动不利阳气收敛
冯崇廉指出，大到四季轮回、小到人体的一天，都遵循着太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律。在一天之中，子夜（0时）阴气达到顶点，走向衰落，而阳气开始生发，经历整个上午直到正午（12时）到达极盛。此后整个下午，阳气逐渐衰落，入夜以后需要潜伏，为子夜后的重新生发做准备。中医认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。跑步等运动会发散阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还运动，本该潜伏修养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下来体质也会渐渐变差。
如果只能夜跑，专家建议——
●运动最晚不超过晚上9点对于许多要上班的市民来说，白天运动确实不太可行。为此，冯崇廉建议上班族在六七点刚下班时喝些能量饮料然后直接运动，休息好再吃晚饭。
如果一定要晚饭后运动，则进食至少1.5个小时后才可以运动，否则会造成消化不良，严重者还可能诱发阑尾炎。冯崇廉强调，运动最晚不要超过晚上9点，且锻炼时间越接近白天越好。因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调息，能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。
●运动以“微微汗出”为宜为什么许多跑步运动员并不长寿？冯崇廉指出，“因为他们犯了一个大忌，就是每次运动都大汗淋漓。”中医认为，汗液是人体内的津液所化，而“津血同源”。在脏腑中，心主一身血脉，因此有“汗者心之液”的说法。过度出汗容易耗血伤心阳，不利于养生。冯崇廉认为，除了运动员和体质特别好的人，对一般人而言，运动的强度以微微汗出为宜。除了跑步以外，还有很多更适合夜间的运动方式。像散步、疾走、太极等能静极生阳，反而对气血最有好处。
夜跑族的困惑
求真相，为何越跑越疲累？
滨江路在江边修建的人行步道宽敞平坦，没有交通尾气，是运动的理想场地。入夜以后，珠江两岸灯饰缤纷，更是一景，自然成为附近居民运动的首选地。记者晚上九点多走在路上，发现夜跑的人很多，江风很大，但他们即使全身湿透仍迎风前进。
住在附近的李先生表示很享受吹着江风跑步，“如果没有风那就不舒服了”。
同是住在珠江边，陈小姐的感觉却有点不一样。她也是个夜跑爱好者，每周会到江边跑步两三次，放松一下办公室生涯带来的僵硬四肢。但江风总是很猛，加上运动后大汗淋漓，“被风一吹，整个人就觉得头晕”。最初，她十分享受“锻炼带来健康”的满足感，但后来渐渐发现自己变得越来越怕冷，四肢总是没有力气，白天也打不起精神。与陈小姐类似，曾经因为夜跑着凉生病的市民也不在少数。难道有些人不适合夜跑？
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