医生，自从我怀孕生娃后，一大笑咳嗽就漏尿...
医生，我尿急，经常不到厕所就尿裤子了...
医生，我总是感觉下面有东西掉下来...
医生，我...
您是否饱受上述痛苦却又难以启齿呢？这是您的盆底肌在向您求救。不要担心，我们一起面对它！
盆底康复治疗作为盆底功能障碍性疾病的一线治疗手段，在临床上发挥着重要作用。就像我们健身锻炼一样，盆底肌也需要靠平时长期锻炼才能扛起“肩上的重任”。小编这次给大伙说说盆底康复治疗的一些注意事项：
盆底康复治疗主要适合哪些女性朋友？
1.盆底肌松弛：尤其是产后42天的宝妈们要及时行盆底康复治疗；
2.器官脱垂：轻、中度盆腔器官脱垂的朋友；
3.尿失禁：增加腹压、尿急等其他情况漏尿的朋友；
4.阴道异常：阴道膨出、阴道松弛、阴道痉挛的朋友；
5.性生活不和谐：性交疼痛、性欲下降、无性高潮的朋友。
注：有上述症状的朋友可以挂盆底诊治中心团队医生号，专业医生给您评估！
治疗后出现分泌物增多、外阴瘙痒，是怎么回事呢
盆底治疗可促进局部血液循环，盆腔血循环充足，会导致阴道分泌物增加。如果出现外阴瘙痒，可能是治疗前阴道清洁度较差，盆底治疗时分泌物增多所致。所以做盆底康复治疗前，医生会看您的白带检查结果，如果清洁度III度及以上需先用药抗炎，等白带结果好了再行康复治疗。
治疗期间可以有性生活吗？
盆底治疗不会影响正常的性生活，但不要太频繁。性生活后易出现第二天盆底肌疲劳，训练状态下降，在评估和治疗的前一天不建议性生活。
什么时候开始使用阴道哑铃训练比较合适？
阴道哑铃可以帮助不会收缩盆底肌的朋友找到收缩的方法，一般建议通过盆底治疗2-3次唤醒盆底肌以及学会正确的盆底肌收缩后，开始进行哑铃的训练，从最轻的球开始，采取半卧位，逐渐过渡到站立位、行走、上下楼梯、慢跑等动作，每天锻炼15-20min。
盆底康复治疗一般多久有效？
盆底治疗效果与盆底损伤的程度，医生的诊治意见以及自身的配合完成度密切相关。一般产后、损伤早期需要1-2个疗程；症状持续时间长、老年人需要2-3个疗程。治疗效果是因人而异的，但只要积极配合医生的治疗，都能达到比较理想的治疗效果。
可以买仪器自己在家治疗不？
不推荐刚进行盆底治疗的朋友在家自行治疗，因为不正确的治疗及锻炼方式会适得其反，加剧盆底肌的损伤。推荐在专业医生指导下治疗，学会正确用力后，在家补充治疗。
对于盆底肌功能下降的朋友来说，不恰当或不合适的核心肌群训练，可能会让您的盆底肌损伤持续加重，比如：卷腹、仰卧起坐。
正确的核心肌群训练方法
1、改良平板支撑
1)双手和膝盖着地，左腿向后伸展，右臂向前伸展，重复10次。
2)换右腿向后伸展、左臂向后伸展，重复10次。
2、腹式呼吸
1）吸气时，用鼻子缓慢吸气直至腹部膨隆到最大。
2）呼气时，用嘴缓慢吐气，直至无法再有多余的空气呼出。
3）吸气4秒，呼气6秒，1分钟6次交替吸气、呼气。
3、翻盖式运动
1)左侧躺，膝盖弯曲,左手臂支撑着头和脸部，抬起外腿，坚持几秒钟，然后放下，重复几组，每组10次。
2)右侧躺，膝盖弯曲，右手臂支撑着头和脸部，抬起外腿，坚持几秒钟，然后放下，重复几组，每组10次。
4、改良式双抬腿
1)平躺，只抬起一条腿，然后放下。
2)训练过程中注意时刻保持头、肩膀不离开地面，每条腿重复10次。
5、深蹲
直立双脚分开，脚跟不要抬起，背部笔直，缓慢蹲下，蹲下时注意身体不要前倾，重复缓慢地上下移动，一次两组，每组10次。
盆底治疗及锻炼并非一朝一夕就能看到成效的，广大“盆”友们应坚持盆底治疗及锻炼，持之以恒，终会收获良好的效果！
