不知不觉又到小长假的最后一天了，小编知道，很多小伙伴三天的状态是：
宅在家的小伙伴可能是介样度过的： 与手机、iPad、电脑谈了场“疯狂的恋爱”！ 追剧、玩手机……然后不幸地发现居然出现了肩颈疼痛、头晕、脖子疼等症状！！
对此，小编想说，“恭喜你”（ni can le），可能是颈椎病找上门了！
颈椎病已成为时下“低头族”的常见病。颈椎病是指因颈椎间盘退变及其继发性改变刺激或压迫邻近组织，引起的各种症状和体征。长时间的不良坐姿和侧头玩手机等习惯会引起颈椎病，而颈椎病也会因为日常的不良习惯而反复发作，严重影响生活健康。三天小长假，宅在家的小伙伴要警惕过度玩手机引起颈椎病！假期预防颈椎病（复发），听听广医三院颈椎病治疗专家胥海斌怎么说？
医学指导：广医三院中医科副主任中医师 胥海斌
颈椎病有些症状很明显，如肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕等。但有些症状却容易与其他身体疾病混淆，如耳鸣、恶心、心悸、大小便失禁等，时常被误诊为其他疾病。
1、长期不良坐姿 2、长时间侧头煲电话粥、看手机 3、坐卧床上看书 4、枕头不合适 5、喜欢趴着扭头睡 6、起床动作过快
1、 从生理运动角度上来看，颈椎较胸椎和腰椎的活动度要大，活动频率也高。颈椎要进行前屈后伸、左右侧屈、左右侧转、旋转等各方向的复合运动。 2、从解剖角度来看，颈椎的支持结构却较胸椎和腰椎薄弱。胸椎有胸廓，腰椎有腰肌和骨盆等在一定程度上的支撑。 3、颈椎椎体后关节等结构也较胸、腰椎弱小，因此在稳定性上也较胸、腰椎差。高活动度和低稳定性一旦失去协调和平衡，即颈部活动过度或某些因素诱发颈部失稳，都将造成颈椎病的复发。 加上现代人使用手机，电脑多，经常低头，夏天天气热，脖子吹到空调等诱因，都容易导致复发。其实复发也不可怕，只要及时到医院治疗，很快可以恢复健康。
胥海斌提醒，人们在做颈部保健操方面存在很多误区。不少人以为不停地晃动脖子就能达到预防颈椎病的目的，实际上，这些动作只会增加颈椎的“工作量”，加重关节磨损，使颈椎病更为严重。 胥海斌认为，操作性最强、最有效的方式是——锻炼颈部肌肉。锻炼的正确方法是遵循“抗阻力”原则。锻炼时，应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做，比如向后仰，如趴在地上，将上半身和头部尽量往后缓慢地抬起，能做到什么程度就抬到什么程度，再缓慢放下，以自己所能承受的次数为限。 另外，贴墙式俯卧撑也是较好的锻炼方式——面对墙壁一臂距离，双脚打开与肩平宽, 双手撑住墙面，尽量抬头，保持脖子不动，然后做肘关节屈伸运动。做此动作应循序渐进，不要勉强，慢慢加到一次做50个,一天做两三次。 胥海斌（左）指导怎么做颈椎操
此外，散步、游泳、放风筝也是护颈的好项目。散步时可一边走一边把头稍抬高，每天坚持45分钟到1小时。
专家介绍 胥海斌 中医针灸副主任医师。毕业于广州中医药大学针灸专业，参加临床工作近二十年，先后在国家级、省级杂志发表论文数篇；参与国家级、省级课题各1项，主持市级课题1项。 擅长领域：采用三联疗法“骨筋血同治法”。运用针药结合定点复位，治疗颈椎病，眩晕，面瘫，失眠，耳鸣，中风，腰腿疼痛，膝关节退行性变等疾病有心得。 专家出诊时间：周一上午和下午、周二上午和下午、周三全天、周四上午和下午、周五上午和下午。
文/综合自羊城晚报、“胥海斌谈颈椎”微信公众号
