《广州卫生计生》健康 | 利用好这个周末，“治治”蔓延了五天的“假期综合症”

广医三院精神医学科主任医师  周伯荣

广医三院消化内科主任医师  黄越前

·什么是“假期综合症”？·

人们在假期过后(尤其是春节和国庆节这种长假期)会出现各种生理和心理上的异常反应。如：没精打采，感觉疲惫，对工作感到焦虑，精神难以集中，工作效率低，甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。

·节假日无节律的生活方式不健康·

春节期间很多人大吃大喝，通宵熬夜狂欢，觉得这是一种放松自己的方法，希望从中得到快乐和幸福的感受，其实不然。广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣表示，在心理学里，这种懒散和无节律的生活方式本来就不是一种健康的生活方式，不是一种真正的幸福和快乐的感受。真正的幸福感受是要在战胜一定的困难后才能获得的，因此，我们假期中所谓的放松，只能算是一时的快乐和幸福，当这种快乐和幸福过于强烈，持续时间过长，一旦假期结束，就会让人在节后面临大量工作的时候形成强烈的心理反差，这种反差会使人在思想上产生退缩、拖延，于是便有了“我假期后提不起精神来”的感觉，甚至会暗示自己“我有假日综合症，上班没精神”。这种暗示本身也是一种非正念性的思维。

周伯荣指出，正念性的思维和积极的心态要求我们看待一个问题，看待一个事物，总是能找到它积极的一面，总是能够在做这件事的分分秒秒中体验到自己的价值感、幸福感和自己给予的意义。

幸福来自于哪里？幸福来自于自己给与的定义，幸福来自于我们敢于挑战困难，幸福来自于我们积极的心态，幸福也来自于我们不断的自我超越，周伯荣说。

·节后调节心情和工作状态很重要·

心理学和社会学及疾病本身都是有关联的，心理学在某些范畴来说也是预防某些疾病的窗口。节后恢复正常工作状态，可以从行为学相关方法开始着手，因为行动会直接影响我们的心理和身体。

周伯荣建议，如果春节后的这五个工作日还处于所谓的“假日综合症”状态，应该好好利用接着的这个周末，给自己一定的调节，把自己的生活节律调整好，比如：快走和慢跑。

节假日期间因为应酬、照顾家人、外出观光风活动，很多人会忽略了运动，节后可以恢复运动，把自己的生活节律回归到平时周末的状态，这样可以让身体得到放松，特别是选择适合自己的长时程的运动和团队性的运动，都可以促使人体产生多巴胺，让人有一种轻度兴奋性的体验。

除了运动，我们的睡眠节律也要进行调整，这个周末，尽可能摈弃假期那种晚上熬夜到凌晨、白天睡到中午这种懒散的睡眠方式，减少白天睡觉的时间，晚上准时睡觉。

·给与自己积极的定义可获得正能量·

周伯荣强调，让自己给予下周一上班的意义很重要。在这个周末我们可以暗示自己，虽然上班会面临很多的工作，但是这能很好的锻炼自己的处事能力等，自己给予自己定义本身就会促使我们再心理上获得正能量。我们还可以利用周末的时间给下周的工作做个计划，理顺工作调理，提起你做好准备工作，当下周一再次上班的时候，良好的精神状态和有效率的状态就会出现了。

·养成和保持良好的饮食习惯·

春节过后，因为没有节制的饮食，会出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状，外出进食，碰巧进食了不洁的食物，还会患上急性胃肠炎，出现呕吐、腹痛、腹泻，甚至发热等症状。

不少人节后会出现胃肠不适、没有胃口，看到食物就觉得腻的感觉。广州医科大学附属第三医院消化内科主任医师黄越前指出，节后这五天出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状，可以通过控制饮食进行调节。如：周末这两天尽可能不点外卖，在家做饭。在食用种类的选择上可减少进食肥腻肉类，增加素食，多饮水。在生活上可通过增加运动，定时排便来缓解。如果周末需要应酬，需要吃喝有节制，可在进餐前多喝水，减少每餐进食量，切忌再暴饮暴食。如出现急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医，因为除了可能患上急性胃肠炎之外，还要警惕可能是急性胆囊炎、急性胰腺炎。

黄越前强调，任何时候，都应该养成和保持良好的饮食习惯：饮食规律、适量，切勿过饱，不要吃宵夜，饭后散步；少进食刺激性食物；多食蔬果青菜、多饮水；适当运动；定时排便（建议每天早上睡醒后或早餐后排便）。