指导专家 广州医科大学附属第三医院内分泌科
副主任、副主任医师 张莹
记者 朱志安 通讯员 黄贤君
进入夏季，挥汗如雨让人们感受到新陈代谢的加速。对于糖尿病人来说，运动依然是每天的必修课。60岁或以下的糖尿病患者，可以选择运动强度相对高一点，并且是自己喜爱的运动。70岁以上最好就多外出散步。
但遇到台风天和极度高温的日子，不能外出，怎么办呢？能在家里做运动吗？哪些动作更适合老年人在室内运动呢？张副主任推荐几个室内运动方法。
推拉法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套方法在稳定血糖的同时，还有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，预防心血管系统疾病。
旋转法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。除了可以调节血糖，还对消化不良、便秘等疾病有防治作用。
踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，方式随君所欲。除了跳格外，还可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年龄或体力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，还要防止地面打滑。
糖尿病运动小贴士
1、选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后半小时到一小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复调整时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
2、从静止到运动，身体需要逐步适应。因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和颈部的准备活动。结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。
3、运动后不要马上说话或进行冷、热水浴。而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。
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