回家躺下
是很多打工人一天中最爽的时刻
但大家都只管躺得愉快、躺得舒服
应该用什么样的姿势，你想过吗？
今天，一种睡姿登上了微博热搜
不少朋友都惊讶地发现
原来这么多年，自己居然躺错了
更可怕的是
不正确的睡姿
对脊柱、颈椎
可能会带来的不可预料的危害
近日，18岁少女小邹，因腰痛、脖子酸等症状到广州医科大学附属第三医院就诊，检查发现脊柱严重侧弯，问诊发现竟然是因为其睡眠姿势不对。经中医科主任胥海斌对其进行“骨筋脉”综合治疗后，症状得到缓解。
胥海斌提醒，当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，在其他对应科室检查过，但查不出原因，应该警惕是否出现了脊柱侧弯。
01
花季少女脊柱侧弯腰酸背痛，
竟是因为睡姿不对
18岁的小邹姑娘，在学习久坐后常常会出现腰痛，脖子伏案久了会有一点酸，近期酸痛情况逐渐严重，遂来到广医三院中医科就诊。
经过x光检查，发现其腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯，Cobb角约10°，脊柱向右发生明显侧弯。
小邹的脊柱明显侧弯
在问诊中发现，小邹长时间侧躺睡而且是侧同一边，并且下腿摆姿不正确。“患者是因为其睡姿不当，原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。”胥海斌解释说，“针对这位患者的情况，建议她多向左侧睡，同样利用地球吸引力可以把颈椎往左吸引。”
医生演示错误睡眠姿势
在给小邹的治疗中，胥海斌团队给予其的胸段与腰段椎体进行左右纠偏正，然后用针灸松解背部的肌张力，调理气血。并叮嘱患者修正日常不正确的睡姿、坐姿、站姿与运动习惯，经过一段时间治疗和睡姿的调整，小邹腰背酸痛情况得到缓解。
02
出现腰背疼痛要留意，
可能患上脊柱侧弯
胥海斌介绍，脊柱侧弯容易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态、甚至生长发育、心肺功能也会受到影响，但许多脊柱侧弯甚至错位的患者，自身并没有明显的症状，在临床上也非常常见。
“有些患者比较年轻，肌肉骨骼韧带代偿得当、肌肉力量比较好，能充分地保护好脊椎，整体身体素质良好，脊柱侧弯的一些典型症状可能不会很快显现出来。”胥海斌解释说，“随着年龄的增长、劳损的积累，脊柱侧弯的一些症状就会逐渐显现出来。”
胥海斌介绍，脊柱侧弯的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，许多人都是由于不正确的姿势引起的，睡眠姿势也是其中重要的一部分。
03
趴着睡、蜷缩睡……
这些睡姿要小心
胥海斌表示，抱着东西睡、蜷缩睡、趴着睡的姿势都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，长久这样的姿势容易出现一系列问题。
抱着东西睡易导致菱形肌肉损伤
抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤，而蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则容易导致颈椎、腰椎变直。
婴儿样蜷睡（虾米睡），
颈椎、腰椎容易发生变直的现象
“对于俯卧睡觉的姿势也不建议，因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，还容易导致脊柱错位的发生。”胥海斌表示，“一般趴着睡的姿势，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上了。”
趴着睡容易引发颈椎错位
想要保护脊柱和颈椎 睡觉时需注意这些
胥海斌介绍，保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则： 仰卧 仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。 仰卧正确睡姿 侧卧 侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。 侧卧正确睡姿
胥海斌提示，脊柱侧弯越早发现越好，在18岁以前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是比较容易进行矫正的。
对于脊柱侧弯的患者，除了在医院进行规范治疗外，更要纠正不良的生活习惯与运动模式，保持良好的运动习惯，在运动方面，可进行游泳、跑步等双侧平衡的运动，少或者不要进行羽毛球、乒乓球等单侧运动，可多吊单杠。
专家简介 胥海斌 中医科主任医师 颈椎病治疗专家，每年治疗颈椎病患者一万多人次，独创“三联疗法”——“骨筋脉同治法”，运用针药结合定点复位治疗颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病，从事临床一线工作二十多年，对面瘫，中风，膝关节病，肩周炎，头晕头痛，失眠，耳鸣有丰富的临床治疗经验，尤其在颈椎病的治疗和预防上效果突出，撰写《X线下定点正骨复位结合针刺治疗脊柱侧弯验案》论文荣获2018年中医药学术年会优秀中医药学术论文三等奖，曾获“羊城好医生”、“民众身边的好医生”等称号。 兼任广东省针灸学会针法灸法委员会常委，广东省中西医结合学会脊柱康复委员会常委，广东省中西医结合学会亚健康委员会委员，广东省中西医结合学会脑病专业委员会委员，参与和主持国家级省部级课题多项。 出诊时间：周一至周五，上午8：00-12：00，下午14：00-17：00
文 | 广医三院
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