《广东科技报—健康养生周刊》孕妈跳舞 强度如何把握？

2018年01月02日 星期二 第B04：运动健身

本报记者  姚赞原  通讯员  白恬

　　近日，网上流传一段42孕妇在火车站跳舞的视频，在点赞同时，也引起众多网友议论，孕期跳舞真的好吗？孕期有什么运动注意事项呢？ 记者针对这个特地咨询了广州医科大学附属第三医院产科副主任医师贺芳。

　　她表示，这种现象并不少见，孕妈在孕期跳舞,对于身心确实有益处,跳舞的目的和游泳一样,是用来锻炼生产时肌肉的运动方法。在怀孕4个月后，孕妇可以配合旋律,使手、脚、腰等部位自然摆功,让肌肉充分伸展、放松,以达到运动的目的。但生产前3个月则需停止。

　　选择合适自己舞蹈

　　她解释，孕妈跳舞并不是所有的舞蹈都是可以的，最好是选择比较舒缓的的舞蹈，切勿选择活动幅度大，节奏激烈的。同时要根据自己身体的感觉来调整运动的幅度，也要随时注意身体的反应，若是这过程中感觉有头晕，呼吸急促，疼痛或者是阴道出血的话，就要立即停止运动，且咨询相关医生。

　　孕期跳舞时间及动作要控制

　　对于与早期的孕妈来说，谨防减少流经子宫的血流量，从而影响到胎儿的正常供血，最好是要避免长时间保持同一样一个姿势或者动作的。因此，在跳舞的时候也是一样，尽量要避免进行背部运动，和长时间的站立和伸展身子。

　　孕期跳舞也要足够能量和营养

　　跳舞也是要消耗能量的，因此孕妈妈应该在训练之前、训练期间和训练之后补充充足的水分，摄取足量的热量和营养，来补充跳舞所消耗的部分。

　　虽然跳舞好处多，但是一般人也还是不能盲目效仿，而需要根据自己的实际情况循序渐进地运动。另外，有心脏病、妊娠高血压综合征、多胎妊娠、前置胎盘、早产史等情况的准妈妈是必须限制运动的。